불면증을 극복하기 위해 아미노산의 한 종류의  '트립토판' 을 섭취하게 되면, 세로토닌이 생성된다. 세로토닌은 수면에 영향을 주면서, 편안함을 준다.

 

불면증에 좋은 음식 체크하자 !

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바나나는 미네랄과 비타민 그리고 긴장된 근육을 이완시켜 숙면을 유도하는 칼륨과 마그네슘의 함량이 높다. 잠들기 1 ~2시간 전 소화 흡수가 되며 깊은 숙면을 취할수 있도록 도움을 준다.

상추는 줄기 부분에 하얀 액체에서 락투카리움 이라는 성분이 진정 효과와 스트레스 완화의 효과로 피로회복에 도움이 준다.

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호두, 아몬드는 마그네슘이 풍부해 몸을 편안하게 만들어 준다. 저녁 식사 후 후식으로 한 줌 정도를 섭취 해주면 좋다.

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양파는 매운 향을 내는 유기 유황 성분인 알리인이 많이 함유되어 있다. 알리인은 뇌를 자극해 혈액 순환을 돕고 정신을 안정시켜준다.

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따뜻한 우유는 칼슘이 풍부한 것으로 잘 알려진 우유는 따뜻하게 데워 마셔야 효과가 있다.

 

무더운 여름 잘먹고, 잘자는 중요한 시기에 건강한 수면을 위해 불면증에 좋은 음식을 찾아 챙겨먹자!

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취재 문우종

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