생활 속 면역 키우는 음식 찾아보자

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마늘 > 천연 항생제로 염증완화와 혈압, 콜레스테롤 수치를 낮춰 준다.

생강 > 강력한 항산화제, 항균제, 항염증제로 감기 바이러스를 퇴치하고 콜레스테롤 수치를 낮춰준다. 

* 마늘과 생강이 들어있는 김치, 생강홍차, 생강유자등 섭취하면 좋다

꿀 > 천연 항생제,항균제로,바이러스,박테리아로부터 보호한다. 하루에 한 스푼의 꿀을 꾸준히 섭취하면 좋다.

홍삼 > 면역력 증진 효능에 좋다. 그런데 사람들마다 몸에 받는 느낌들이 다르기 때문에 발효홍삼을 먹어야한다. 많은 사람들이 홍삼을 즐겨먹는데 중요한 부분은 품질이 검증 되지 않는 제품이 시중에 많으므로 잘 보고 골라야 한다.

물 ＞ 신체의 수분 균형을 조절하고 장 기능을 개선하며 면역 체계에 도움을 준다.

아몬드 > 비타민 E가 풍부하게 함유돼 있다. 하루 권장 섭취량 30g(20알)정도 섭취한다.

일곱 가지 슈퍼 푸드 찾아보자

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버섯 > 식이섬유가 풍부하며 콜레스테롤 수치를 낮추어주고 장수 식품으로 인정받고 있다. 또한  항암효과에 탁월한 베타글루칸이풍부하며 90%이상이 수분이다. 

사과 > 풍부한 유기산으로 피로를 풀어주고 면역력을 증강 시켜준다. 칼륨, 비타민C,유기산, 펙틴,플라보노이트등이 풍부하며, 동맥 혈중 콜레스테롤과 혈당을 낮춰고 동맥순환을 향상시켜 혈관질환과 암 예방에 탁월하다.

단호박 > 베타카로틴이 체내로 들어오면 비타민A로 바뀌는데 이때 유해산소를 없애는 항산화 성분으로 노화를 억제하고 암,심장병등 성인병을 예방한다. 체내 신경조직을 강화해 주고 스트레스,불명증를 해소에 효과적이다.

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당근 > 오렌지색 색소이자 카로틴의 일종인 베타카로틴이며, 면역력강화, 세균 감염방지에 탁월하다. 비타민 A, C, E와 함께 3대 항산화 비타민으로 손꼽힌다.

무 > 식이섬유, 비타민C,엽산, 칼슘과 칼륨이 풍부하다. 비타민 A, C가 풍부해 목감기에 최고이며, 면역력에도 도움 된다.

감 > 포도당, 비타민A, B, C 풍부해서 피부미용과 감기예방에 좋다. 감잎에도 항산화 효과로 고협압,심장병,동맥경화증을 예방한다.

고등어 > 오매가3이 아주 풍부하고 동맥순환을 향상시켜 노화를 늦추고, 면역력을 향상 시켜 준다. DHA성분으로 뇌세포를 성장, 발단시켜주어, 두뇌회전을 원활하게 도와주므로 기억력과 학습능력에도 도움을 준다.

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컬러 푸드 섭취도 알아보자

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빨간색
면역력 강화하고 혈관건강을 개선한다. 암 예방에 도움이 된다.
토마토, 고추, 비트, 사과

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흰색
알리신,케르세틴등으로 콜레스테롤과 혈압을 낮추고 면역력을 높인다.
양파, 마늘, 배추, 무순, 버섯

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노란색
알파카로틴,루케인등으로 NK세포의 공격력을 높인다.
파프리카

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초록색
루테인,엽산등으로 세포 손상을 막는다.
시금치, 피망, 상추, 브로콜리, 완두콩

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보라색
안토시아닌,레스베라트롤 등으로 노화방지에 도움을 주고 혈액순환을 원활히 한다.
가지,자두,적포도

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정리 바비

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